Locker mit Hocker

Klassisches Yoga in einer neuen Variante für aktive Senioren.

utthita trikonasana

Warum Yoga der Jugend überlassen, nur weil der Weg zum Boden so weit ist? Oder man lieber mit Gleichgesinnten üben möchte, statt sich in schrillen Klamotten zu lauter Musik zu verrenken? Mit Hockern und andere Hilfsmitteln machen wir es uns etwas einfacher und bekommen trotzdem alles Gute, was Yoga uns geben kann.

 

In einer ausgewogenen Mischung gibt es in jeder Stunde zunächst eine Achtsamkeits- oder Atem-Meditation. Gefolgt von leicht zu erlernenden Bewegungsabfolgen, mit denen Koordination, Kraft und Flexibilität trainiert wird. Da fällt es kaum auf, dass hierbei gleichzeitig ein moderates Herzkreislauftraining absolviert und der Gleichgewichtssinn gestärkt wird.
Am Ende gibt es dann genug Zeit, in Ruhe zu entspannen.

 

Mit viel Spaß in der Gruppe Lebensqualität und Vitalität nachhaltig erhöhen.

16.09.19 bis 09.12.19
Montag 11:30
10 Stunden 

Voraussetzungen: Teilnehmer/innen sollten ohne fremde Hilfe das ebenerdige Studio erreichen können.

Preis: 119,-

Anmelden: zuhause@cityyoga-koeln.de



Hatha-Yoga im Detail

10-Wochen-Kurs

 

Du willst Yoga kennenlernen, hast vielleicht auch schon ein paarmal Yoga gemacht, willst es aber mal genauer wissen. In diesem 10-Wochen-Kurs lernst du die Grundlagen des Yogas kennen. Wir gehen im Detail auf einzelne Körperregionen ein. Ich erkläre dir, wie Bänder und Sehnen, Muskeln und Gelenke zusammenspielen und so Bewegung entsteht und wozu Faszien eigentlich gut sind. Außerdem beschäftigen wir uns mit den Achtsamkeits-Techniken nach Jon Kabat-Zinn (MBSR) und wie du von den richtigen Atem-Methoden im Yoga und im Alltag profitierst.

 

16.09.19 bis 09.12.19
Montag 10:00
10 Stunden

Preis: 119,-

Anmelden: zuhause@cityyoga-koeln.de



AYI Ashtanga Yoga

Meditation in Bewegung --Traditionelles Yoga für Alle.

Statt sich in der Vielfältigkeit von Möglichkeiten zu verlieren und jede Woche andere Übungen zu praktizieren, gibt es beim Ashtanga Yoga einen fest überlieferten Ablauf, der nach und nach gelernt und verbessert wird.

 

Achtung: Ashtanga-Yoga kann süchtig machen und dein Leben womöglich für immer verändern. ;-)

 


AYI Basic

Wir beginnen mit einer Basic-Version der ersten klassischen Serie nach der AYI-Methode® (Ashtanga Yoga Innovation) von Dr. Ronald Steiner. Dabei wird der Fokus auf die Verbindung von Atmung und Bewegung gelegt und nicht auf akrobatische Übungen. Alle Anfänger, die Lust auf Bewegung haben, können so ganz leicht einsteigen.

 

Nach einer kurzen Atemübung beginnen wir zum Aufwärmen mit Sonnengrüßen. Es folgen stehenden und sitzenden Basispositionen. Am Ende gibt es Umkehrhaltungen, Dehnungen und natürlich eine lange Entspannung.

Montag 17:30

AYI Technik und Flow

Dieser Kurs eignet sich für alle, die erste Erfahrungen im Ashtanga-Yoga mitbringen und ihre Praxis ausbauen wollen. Wir folgen dem Ablauf der Basic-Version der ersten klassischen Serie nach der AYI-Methode® (Ashtanga Yoga Innovation) von Dr. Ronald Steiner und verbessern uns immer weiter. Unser Fokus liegt entweder auf dem Flow, der fließenden Verbindung der Asanas im Atemrhythmus, oder wir arbeiten an der Technik, indem wir uns einzelne Asanas oder Ausrichtungsprinzipien genauer ansehen.

 

 

Dienstag 18:30


AYI Mysore

Der Mysore-Unterricht (benannt nach der Stadt in Indien) ist die traditionelle Form, Ashtanga-Yoga zu praktizieren. Mysore ist Einzelunterricht, der in der Gruppe stattfindet.
Als Anfänger*in lernst du nach und nach die Asanas der 1. Serie kennen und in einer allein auf deinen Körper und dich ausgerichteten Form auswendig zu praktizieren. So kannst du bald eigenständig in deinem Atemrhythmus üben und bekommst individuelle Hilfe.
Als Fortgeschrittene*r kannst du in deinem eigenen Tempo die 1. Serie vollständig oder in Teilen üben. Benötigst du eine Hilfestellung oder möchtest du in deiner Praxis weiterkommen, erhältst du fachkundige Hilfe zu neuen Asanas, die auch an deine Bedürfnisse angepasst werden können.
So kann es sein, dass jeder individuell etwas anderes übt aber zugleich alle von der konzentrierten Übungsatmosphäre profitieren.

 

Entgegen der Tradition fangen wir gemeinsam pünktlich an.

Freitag 16:00

LED-Class Full Primary

Du übst regelmäßig Ashtanga und bist auf der Suche nach einer Gruppe, mit der du regelmäßig durch die erste Serie fließen kannst? Mit dieser Klasse erfülle ich den Wunsch vieler Ashtangis nach einer im traditionellen Count klassisch gezählten LED, die einmal wöchentlich stattfindet. Hier gibt es keine langen Erklärungen; deine Atmung und der Flow stehen im Fokus. Ob du in deiner Grundform übst, oder es etwas schweißtreibender wird, entscheidest du selbst.

Du bist gut vertraut mit den Asanas bis Navasana, aber dir fehlt noch das Ende der ersten Serie? Dann komm zum Workshop.

 

 

 

Montag 19:00

 


Urban Sports Club-, Onefit- und Qualitrain-Mitglieder können alle Ashtanga-Kurse besuchen.

Bitte meldet euch in eurer App vorher an.


Workshop

Ashtanga erste Serie ab Navasana

Du kennst die erste Serie bis zum Boot schon ganz gut, aber wie geht es danach eigentlich weiter? In diesem Workshop schauen wir uns die Asanas, die die erste Serie beenden, genauer an und finden Grundformen oder Abwandlungen, mit denen du sie auch im Flow praktizieren kannst. Nach diesem Workshop bist du gut gerüstet für die LED-Class Full Primary.


Samstag 21.9. 15:00-17.30 

Preis: 25,-€

Samstag 28.9.
11:00-13.30

Preis: 25,-€

Anmelden: zuhause@cityyoga-koeln.de